Категории

Меню на каждый день чтобы поправиться

Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке

Меню диеты для набора веса

Если вы пытаетесь поправиться, составление полноценного меню является одной из наиболее трудно решаемых проблем. Вам необходим сбалансированный разнообразный рацион, и в то же время, блюда, входящие в него должны быть простыми в приготовлении. Казалось бы, правильное питание предполагает постоянную и бесконечную готовку, однако, чтобы опровергнуть это, попробуем составить простое и качественное меню на день.

1

Как рассчитать нормы калорийности?

Идеальным вариантом является прохождение биоимпедансного анализа состава тела. Он отразит соотношение мышечной и жировой, индекс массы вашего тела, удельное количество килокалорий, которое требуется вам в сутки, чтобы поддерживать жизнедеятельность без вреда для здоровья. Медицинский работник, проводящий анализ, проконсультирует вас по итогам диагностики и подскажет, какие продукты вам необходимо употреблять, если вы хотите поправиться.

Однако не всегда есть возможность провести биоимпедансную диагностику организма. В таком случае, вы можете рассчитать килокалории с помощью специализированных калькуляторов, которые можно найти в интернете в большом количестве. Чтобы произвести расчеты с помощью таких калькуляторов, вам необходимо ввести следующие данные:

  1. 1. Возраст;
  2. 2. Пол;
  3. 3. Вес;
  4. 4. Рост;
  5. 5. Уровень суточных физических нагрузок.

Обработав предоставленную информацию, программа выдаст данные о каллораже, который необходим вам в течение дня, чтобы поддерживать вашу массу тела. Соответственно, свое ежедневное меню вы должны составить с таким расчетом, чтобы его калорийность превосходила данные, просчитанные калькулятором.

2

Особенности питания

Для того чтобы поправиться есть придется не просто часто, а очень часто! Ваше меню на день будет содержать приблизительно восемь пунктов, таким образом, прием пищи будет происходить каждые два часа. Конечно, сначала вам будет сложно осилить суточный рацион, но со временем организм приспособится.

Особое внимание хочется обратить на то, что количество съедаемых продуктов вам придется рассчитывать самостоятельно, так как оно напрямую зависит от удельного количества калорий, которое вы потребляете в день и дополнительных калорий, которые пойдут на рост массы тела.

3

Приблизительное суточное меню

Попробуем набросать примерный суточный список блюд, которые необходимы, чтобы поправиться:

  1. 1. За полчаса до завтрака необходимо выпить стакан теплый воды и съесть яблоко. Это поможет вам пробудить желудочно-кишечный тракт и подготовить его к приему пищи.
  2. 2. Первый завтрак. Овсяная каша является отличным продуктом, который зарядит вас энергией. С вечера заливаем кашу молоком, добавляем сахар, если необходимо, и убираем в холодильник. Утром разбухшую кашу разогреваем, добавляем мелконарезанный банан, сверху присыпаем корицей и с удовольствием кушаем.
  3. 3. Мало одного завтрака, чтобы поправиться, поэтому отличным вариантом для второго завтрака будет творог. Обычный творог, это, конечно, полезно, но скучно, поэтому добавляем любимые сухофрукты. Если творог суховат, можно сдобрить его йогуртом или кефиром.
  4. 4. Ланч. Как правило, этот прием пищи приходится на время, когда всем нужно быть на работе или учебе, поэтому, чтобы не тащить с собой коробочки с провизией, покупаем кефир, банан и с жадностью съедаем.
  5. 5. Обеденный перерыв. А вот обед купить не получится, потому что на обед будет собственноручно приготовленный заранее супчик. Отвариваем говядину, режем картошечку и лук мелкими кубиками, трем морковку, замачиваем фасоль. Лук, морковь и картошку обжариваем и кладем в говяжий бульон, добавляем любимые пряности. Режем кубиками кабачок, зелень, закидываем в суп, варим еще пять минут, выключаем и добавляем разбухшую фасоль. Приятного аппетита!
  6. 6. На второй обед как нельзя лучше подойдет гречка с куриным филе и овощами. Гречку варим по любимому рецепту, отвариваем куриное филе, варим и обжариваем овощи, добавляем щепотку соли и наслаждаемся.
  7. 7. Салат из консервированного тунца будет шикарным ужином. Крошим любимый салат, режем помидоры некрупными кубиками, отвариваем перепелиные яйца и тоже крошим. Выкладываем на блюдо салат, помидоры, яйца, затем тунец, заправляем салат оливковым маслом.
  8. 8. Гвоздем второго ужина будет омлет с овощами. Отвариваем цветную капусту и брокколи до полуготовности и одновременно взбиваем яйца с молоком. Овощи выкладываем на сковороду, заливаем массой для омлета, слегка присыпаем солью, закрываем крышкой и ждем, пока омлет поднимется.

Данное меню на день является приблизительным и может кардинально отличаться от придуманного вами.

Отдельно стоит отметить, что недостаточно одного лишь правильного питания, чтобы поправиться. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками, которые правильно распределят калории по вашему телу.

Для тех, кто желает поправиться отдельной проблемой является составление дневного рациона, поскольку бытует мнение, что пища, отвечающая принципам правильного питания, требует постоянной готовки. Это мнение ошибочно, достаточно просто выбрать вкусные продукты и готовить из них элементарные, но предельно полезные блюда.

Эффективная диета для набора веса мужчине

Источник: http://popravsya.ru/how-to-recover/menyu-na-den-chtoby-popravitsya/

Диета для набора веса девушке

Диета для набора веса

Недостаток веса так же непривлекателен как лишние килограммы и жировые отложения. Как и избыток, недостаток веса плохо сказывается на здоровье и почти всегда является причиной скрытых заболеваний. Набрать вес можно с помощью особенного режима питания, употребляя продукты с высокой калорийностью.

Но прежде чем применить диету для набора веса желательно пройти медицинское обследование, выявить причину резкого и постоянного снижения веса, начать соответствующее лечение. Через некоторое время будет заметен естественный прирост – в среднем один килограмм в месяц, и правильная диета будет кстати.

Правильная диета для набора веса

Заметив патологическую худобу и приняв решение о наборе веса важно не совершить распространенную ошибку: просто увеличить количество потребляемой еды. Этого, во-первых, будет недостаточно, во-вторых, такой подход чреват проблемами с пищеварением, и, в-третьих, может прийти отвращение к еде.

Правильным будет увеличивать калорийность своего меню постепенно – добавляя каждый день по 200-300 калорий. Также важно увеличить количество приемов пищи – до четырех или пяти раз в день. Дробное питание небольшими, но калорийными порциями лучше скажется на физическом и психическом здоровье.

Общие правила диеты для набора веса: за 30 минут до приема пищи рекомендуют выпивать 250мл сока из овощей или фруктов, при этом пить во время еды крайне нежелательно. Также не рекомендуется после еды заниматься спортом. В рационе должны преобладать белки и углеводы: бобовые, разные каши, сваренные исключительно на молоке, макароны, белый хлеб, можно употреблять мед и сахар, фрукты и соки. Нелишним будет употребление витаминов в период набора веса.

Можно увеличивать калорийность привычных и любимых блюд. К примеру, запеканку из овощей, макароны и любой другой гарнир можно посыпать тертым твердым сыром, салаты хорошо заправлять сметаной. Вообще этот продукт обязательно следует включить в диету для набора веса – она значительно увеличивает калорийность блюда.

Примерное меню диеты для набора веса

Ниже приведены для примера сбалансированные меню. Можно использовать такую диету для набора веса для мужчин и женщин.

Меню №1

На завтрак можно съесть овсяную кашу, сваренную на молоке, с добавлением меда, изюма, орехов, белый хлеб с сыром, маслом, кофе с молоком.

На второй завтрак – мясные тефтели и макароны, сок из фруктов.

На обед – щи на мясном бульоне, отварной картофель с маслом сливочным, рыба жареная, салат из овощей со сметаной, сок из фруктов.

Перекус. Молоко с печеньем.

Ужин. Гречка с молоком и засахаренными фруктами или сухофруктами, чай с сахаром, хлеб белый с маслом.

Меню №2

На завтрак можно приготовить молочную кашу из пшенной крупы, овощную икру, белый хлеб с маслом, какао, сваренное на молоке.

На второй завтрак можно съесть хлеб с маслом, колбасой (как альтернатива – отварной или запеченный со специями цельный кусок мяса), йогурт, сок.

На обед можно съесть мясной борщ, битки и макароны с сыром, сладкий компот.

Для перекуса можно приготовить салат из овощей, заправить его подсолнечным или оливковым маслом  и сыром тертым.

На ужин – омлет с сыром, ветчиной и помидорами, молоко с медом.

Меню №3

На завтрак – картофель тушеный с мясом, сдобная булка с маслом, кофе на молоке.

На второй завтрак – хлопья с молоком или овсяная каша.

На обед – суп гороховый с копченостями, салат со сметаной, пирожное или печенье с чаем.

В качестве перекуса можно взять салат из фруктов, заправленный сладкой сметаной или йогуртом.

На ужин можно приготовить гуляш, рисовую кашу, съесть бутерброд с маслом, выпить сладкого чаю.

С учетом того, что в меню присутствуют молочные продукты, жирное мясо, перед применением такой диеты следует проконсультироваться с врачом, исключить патологии ЖКТ, поджелудочной железы, печени. С разрешения врача, кроме витаминов, можно принимать лекарства для стимуляции пищеварения, улучшения аппетита.

Принцип соблюдения диеты для набора веса для мужчин мало чем отличается – необходимо постепенно увеличить калорийность ежедневного меню, основу которого должны составлять белки, углеводы, жиры: морепродукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, сыры. Кроме этого, диета для набора веса для мужчин также должна сопровождаться физическими нагрузками – для придания увеличивающейся мышечной массе правильной, привлекательной формы.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-dlja-nabora-vesa.php

Какая диета нужна, чтобы поправиться

  • Рыбные котлеты вкусные, из филе трески
  • Розы на рассаду - когда сажать семенами?
  • Бальзамины на рассаду когда сеять?
  • Благоприятные дни в марте 2018 года для посадки томатов
  • Золотой Кенигсберг (сорт томата) - описание, фото, отзывы
  • Рыбная запеканка из консервов для детей
  • Горы Урала и Кавказа - какие лекарственные растения собирают там?
  • Как вырастить в домашних условиях рассаду цветов бархатцев?
  • Как вырастить в домашних условиях рассаду цветов клематиса?
  • Гацания: когда сеять на рассаду, как сажать?
  • Томат сорта Буденовка - фото, описание, отзывы
  • Томат сорта Батяня - фото, описание, отзывы
  • Томат сорта Золотое сердце - фото, описание, отзывы
  • Когда будет Масленица, Пасха и Троица в 2018 году?
  • Посадка по лунному календарю петунии на рассаду
  • Благоприятные дни по лунному календарю для посадки в марте 2018 года
  • Здравствуйте! Вы здесь:

    Популярно о здоровье » Здоровое питание » Меню для набора веса девушке на неделю


    Меню для набора веса девушке на неделю

      


    | 22 ноября 2016
    Фикс идея последнего десятилетия - лишний вес. Кто от него только не избавляется. Дело дошло до того что худеть начинают дети 11 лет, что с точки зрения медицины просто недопустимо... Растущий организм и похудение дома - категорически недопустимо. Но говорить мы сегодня будем не о том как худеть и не о том как набрать вес анорексичкам. Ими уже по полной будет заниматься медицина, ведь они довели себя до состояния в котором находились узники концлагерей Германии при Гитлере. Наш разговор будет о том как чуток поправиться тем девушкам, кто считает себя слишком худой. Рассмотрим меню для набора веса девушке на неделю, какие продукты стоит предпочесть, как часто принимать пищу, какой должен быть рацион, сколько калорий нужно употреблять и как набрать массу, не навредив себе при этом.

    Диета для набора веса, предпосылки

    Примерно 80 процентов женщин считают свой вес избыточным, предпринимая отчаянные шаги, направленные на избавление от зловредных килограммов. Тем не менее, существуют и такие, кто желает набрать вес, будучи уверенными в излишней худобе.

    Это только на первый взгляд может оказаться очень простой задачей — набор дополнительных килограммов. Лишь правильное питание для набора веса в домашних условиях даст результат. Для людей с ускоренным метаболизмом эта цель, на поверку, оказывается такой же сложной, как и для пышек — процесс расставания с жировыми отложениями.

    Более того, процесс набора веса сопряжён с определёнными рисками. При неумеренном, бездумном питании можно подорвать некогда отличное здоровье, получив вместо или вместе с парочкой новых килограммов пару пусть и не смертельных, но, тем не менее, неприятных недугов. Так что для набора девушке желанных пары килограмм стоит всё взвесить.

    Чтобы этого избежать, набирая вес, следует придерживаться определенных рекомендаций. Для начала, нужно абстрагироваться от всего субъективного, и заняться измерением своих параметров.

    Речь идёт о так называемом индексе массы тела (ИМТ). Отыскать на необъятных просторах всемирной паутины тематический сайт не составит труда. Всё, что понадобиться — это рост и вес.

    Итак, получив заветный результат, - время его проанализировать. Если индекс массы тела находится в диапазоне между 18 и 25 меню для веса искать не следует. Ваш вес находится в рамках нормы, с чем я спешу вас поздравить, вы обладательница идеальной массы тела.

    Диета для набора веса, особенности

    ИМТ менее 18 говорит о дефиците массы тела. Итак, как же увеличить свой вес? Для начала, следует определиться с общей калорийностью будущего рациона. Если человек не занят физическим трудом, общее количество потребляемых килокалорий должно составлять примерно 3000. В нашем случае даже лучше 3500.

    Высококалорийная диета, как и низкокалорийная, потребует определённого времени для привыкания. При составлении блюд нужно отдавать предпочтение более жирным продуктам. Например, вместо куриной грудки, лучше употреблять окорочка. Правда и здесь нужна умеренность, поскольку переизбыток липидов и холестерина может сделать своё чёрное дело. Холестерин со стенок сосудов убрать будет сложно...

    На кухонном столе должны всегда находиться различные конфеты и печенье. Выпечку все же рекомендуется делать самостоятельно, а не приобретать в магазине так называемую «бомбу замедленного действия» поражающие элементы которой будут представлены пальмовыми жирами и различными консервантами.

    Заведения фастфуда лучше обходить стороной. Если организм жаждет гамбургеров, лучше самостоятельно приобрести булочки и мясо и приготовить из них более безопасные деликатесы. И дешевле и вкуснее, если честно. Это же относится и к полуфабрикатам, например, пельменям или блинчикам.

    Сладкую газировку также лучше проигнорировать, даже если она не содержит аспартама. Вкусные и достаточно калорийные напитки лучше приготовить самостоятельно, используя при этом ягоды, фрукты и варенье.

    Очень приветствуются молочные продукты: высококалорийные сорта сыров, сметана, йогурты, жирный творог и так далее. Они не только «залатают калорийную брешь», но и насытят организм кальцием и ценными протеинами.

    Для набора веса очень хороши быстрые перекусы, за счёт орешков, мороженного, сухариков и так далее. Чипсы лучше обойти вниманием, поскольку они содержат целый букет канцерогенов.

    Примерное меню на неделю для набора веса, с указанием калорийности

    Конечно, обозначение калорийности в блюдах носит примерный характер. Ведь если вести речь о бутерброде с сыром, маслом и ветчиной, достаточно сложно точно предсказать массу каждого компонента, если конечно не взвешивать все на аптекарских весах. Поэтому цифры будут приводиться приблизительные. Но уверяю, что и такое примерное меню девушке - худышечке подойдет.

    Понедельник

    • Завтрак: Омлет из 3 яиц (350 ккал), бутерброд с ветчиной (150 ккал), стакан сладкого чая (50 ккал).
    • Обед: Суп-лапша (250 ккал), жареная курица (450 ккал), фрукты (100 ккал), сок (50 ккал).
    • Полдник: йогурт (50 ккал), орешки (350 ккал).
    • Ужин: жареный картофель (300 ккал) с жирной морской рыбой (400 ккал).

    Вторник

    • Завтрак: Манная каша на молоке (250 ккал), орешки (350 ккал), кофе (50 ккал).
    • Обед: Картофельные котлеты (300 ккал), куриный суп (350 ккал), овощной салат (150 ккал).
    • Полдник: Фрукты (70 ккал), стакан киселя (70 ккал).
    • Ужин: Омлет с овощами (400 ккал), печенье (350 ккал), молоко с мёдом (150 ккал)

    Среда

    • Завтрак: Три куриных яйца всмятку (350 ккал), овощной салат (150 ккал), чай (50 ккал).
    • Обед: Куриный суп (250 ккал), котлеты из свинины-говядины (450 ккал), фруктовый сок (50 ккал).
    • Полдник: 100 граммов изюма (350 ккал), мороженное (250 ккал), стакана сока (50 ккал).
    • Ужин: Паста с морепродуктами (450 ккал), чай со сливками (70 ккал).

    Четверг

    • Завтрак: Замоченная в йогурте овсяная каша с изюмом и фруктами (250 ккал), кофе (50 ккал).
    • Обед: Щи или борщ на мясном бульоне (350 ккал), биточки с сыром и курицей (450 ккал), стакан чая (50 ккал).
    • Полдник: Два куриных яйца вкрутую (180 ккал), бутерброд с маслом и сыром (80 ккал).
    • Ужин: морская жаренная рыба (450 ккал), греческий салат (250 ккал).

    Пятница

    • Завтрак: Равиоли (250 ккал), овощной салат (50 ккал), кофе (50 ккал).
    • Обед: Гороховый суп (250 ккал), отварное мясо (350 ккал).
    • Полдник: Сладкое печенье (100 ккал), стакан молока (70 ккал).
    • Ужин: Филе тунца на бутерброде из белого хлеба (450 ккал), фруктовый сок (50 ккал).

    Суббота

    • Завтрак: Яичница с беконом и сыром (350 ккал), чай (50 ккал).
    • Обед: Сырный суп (250 ккал), салат из овощей и ветчины (150 ккал), кофе со сливками (80 ккал).
    • Полдник: орешки (450 ккал), кисель (200 ккал).
    • Ужин: Спагетти с подливкой (450 ккал), мясные котлеты (400 ккал).

    Воскресенье

    • Завтрак: Творожная запеканка со сметаной (200 ккал), кофе (50 ккал).
    • Обед: Мясная солянка (400 ккал), картофельные котлеты (350 ккал), сок (50 ккал).
    • Полдник: Цитрусовые (100 ккал), мороженое (350 ккал), сок (50 ккал).
    • Ужин: Тушёная курица с жаренным картофелем (500 ккал), овощной салат (150 ккал).

    Заключение

    Все ли это что можно сделать для набора на неделю пары - тройки килограмм? Нет, не все! Еще стоит установить себе четкий режим дня и выделить на сон 8-9 часов. При имеющейся возможности прилечь или присесть.

    Не следует пытаться оценить результаты нового питания, вставая на весы каждое утро. Первые признаки набора веса нужно ожидать не ранее чем через неделю такого образа жизни. Кроме того, чтобы тело не обзавелось не слишком привлекательными жировыми складками, не нужно забывать о пользе физической нагрузки.

    Будьте здоровы!

    Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
    Google


    Прочтите еще:


    • Дробное питание для похудения, меню на месяц, продукты по калорийности, основные принципы
    • Здоровое питание школьника: меню, принципы, культура
    • Яйцо куриное, калорийность, лечение
    • Сколько калорий нужно чтобы худеть?
    • Низкокалорийная диета. Рецепты
    • Полосатая кефирная диета
    • Что такое калорийность продуктов?
    • Как считать калории в продуктах чтобы похудеть?
    • Кофе с молоком, сахаром: калорийность, вред и польза
    • Калорийность японской кухни

     Отзывов (0)Распечатать

    Источник: https://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/20016-menyu-dlya-nabora-vesa-devushke-na-nedelyu.html
    Смотрите также